Trzeba pospalac niepotrzebne kalorie swiateczne! Od 2 stycznia nowy plan treningowy Teraz do tego czasu cardio ! Przed świętami waga : 67kg Po świetach waga 64 kg ta...%-)
dieta jest? wiek? Jaki byl ostatni plan treningowy? bo na plan typowo silowy jest za wczesnie, na kazdym planie sila w jakims stopniu pojdzie, watpie zeby kreta byla ci juz potrzebna i nie zbedna lepiej wykorzystac dobra diete i trening,szukaj sily w miesniach a nie w krecie.
witaj. Jezeli masz podial ABAB to czemu kolejny tydzien zaczynasz od B? mozesz leciec caly czas abababababa nie trzeba rotowac by kolejny tydzien zaczynac od B. Co do zmiany cwiczen tutaj proghresujesz tak dlugo, jak sie da. Czyli jezlei po kilku tygodniach plan dziala, robi swoje, nie ma potrzeby wymiany cwiczen, musisz pamietac ze plan [...]
Hej Michail. Jako, ze jestes autorem tematu mam do Ciebie zasadnicze pytanie. Zaczynam od soboty cwiczyc. Jako poczatkujacy mam do wyboru: trening ACT oraz ten z ABC poczatkujacego. Wczesniej nie cwiczylem kulturystyki. Moim celem jest poprawienie sily, wytrzynalosci, spalenie sadelka i nabranie troche masy. Chce zaczac od tej [...]
Śmiało możesz dorzucić jeszcze piersi i ryżu. Zakwasy przejdą. Mozesz minimalnym obciązeniem poćwiczyć troche żeby przyspieszyć przepływ krwi wtedy szybciej przejdą ;P Ale naprawde obczaj ten trening domatora bo sam bicek i tricek to nie ćwiczenie :P Pompki w różnej postaci przysiady. Obczaj i stosuj konkretny plan treningowy. Nieważne że nie [...]
Siemanko, mam dla Was nową wiadomosć. Kończę robić treningi oparte o tą stronę bo przechodzę na typowo brytyjski bodybuilding. Wszysyko idzie do przodu, nawet technika rozwoju sylwetki więc nie ma sensu opierać się na wiedzy sprzed sześciu lat także przechodzę na całkiem inny plan treningowy który mi już zaczął pomagać. Na forum będę zaglądał bo [...]
"Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce (pół roku przerwy az do teraz) " " MMA 3x tydzień, siłownia 2xtydzien = masa??" czarno to widzę . Bardzo niski poziom wytrenowania Pokaż plan treningowy który chcesz trenować ?
Tak, obecnie plan treningowy opiera się na przysiadach, ciągach, wiosłowaniu, wyciskaniu, podciąganiu, także powinno być ok. Kalorii w zależności od dnia wychodzi HC - B 160 WW 440 T 145 3700 kcal MC - B 160 WW 360 T 145 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu [...]
no to zjem sobie melona solo a potem zagryzę tatarem zarówno do Biedronki jak i Lidla mam dość blisko, a może tak ze schabem wędzonym na zimno byłoby ok Maya S jaki plan treningowy na poniedziałek
Możesz jak najbardziej plan treningowy sobie ogarnąć ale warto by było go jakoś rozbudować bo ten plan co masz traktuje dość sensownie górę ciała natomiast dół nie tknięty. Możesz go robić w super seriach jak Tobie jest wygodniej. Jeśli będziesz trening wykonywał 3 razy w tygodniu to uzupełnić go trzeba o dodatkowe ćwiczenia na dół ciała i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tak do klaty. Czy będzie dobry 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) [...]
cze Igor. mam dla Ciebie plan treningowy. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. 1 minuta przerwy między obwodem. zrób tyle obwodów aż któregoś ćwiczenia nie zaliczysz. ja po cyklu zrobię sobie jakiś trening obwodowy. ten jest całkiem całkiem, po jednym obwodzie poczułem zmęczenie, a co dopiero po kilku takich..
Witam. Jeżeli chcesz rozwiniętej odpowiedzi z naszej strony, wstaw swój obecnie przerabiany plan, także jeżeli Twój plan treningowy nie został zmieniany przez blisko rok, to czas na poprawki ( oczywiście ćwiczenia złożone zostają - to baza )
Dziękuję za Wasze odpowiedzi. Prośba o uzasadnienie dlaczego uważacie, że lepszy będzie dla mnie trening FBW lub PPL niż plan treningowy szczegółowy jaki zamieściłem . Nie zrozumcie mnie źle - nie twierdzę że nie macie racji. Jednak jeżeli mam rozmontować zupełnie swój plan i zacząć uczyć się wielu ćwiczeń od nowa, muszę być przekonany, że trening [...]
Dziękuję za Wasze odpowiedzi. Prośba o uzasadnienie dlaczego uważacie, że lepszy będzie dla mnie trening FBW lub PPL niż plan treningowy szczegółowy jaki zamieściłem . Nie zrozumcie mnie źle - nie twierdzę że nie macie racji. Jednak jeżeli mam rozmontować zupełnie swój plan i zacząć uczyć się wielu ćwiczeń od nowa, muszę być przekonany, że trening [...]
PODSTAWY TRENINGU-POLECAM
